Consejos para una correcta postura en el trabajo

Laptop

1. Asegurarse de que su silla esté fijada correctamente según las instrucciones del fabricante y de que este sentado a la altura correcta en relación con su computadora.
2. Utilize un soporte para laptops que permita que usted levante la tapa de la pantalla a la altura correcta para su visión.
3. Utilize un teclado y un mouse aparte en una superficie de trabajo conveniente.
4. La pantalla de la computadora portátil se debe colocar directamente nivelado a su frente y hacia usted, para no torcer su cuerpo y cuello al mirar la pantalla.
5. La computadora portátil debe estar en una distancia horizontal cómoda para la visión, que está generalmente alrededor de la longitud de un brazo (sentado cómodamente en su silla, usted debería poder levantar su brazo y tocar la pantalla con sus dedos). Si sus piernas no están alcanzando el suelo, utilize un reposapiés.

Monitor

1. Asegurarse de que su silla esté fijada correctamente según las instrucciones del fabricante y de que este sentado a la altura correcta en relación con su computadora.
2. El monitor se debe colocar directamente nivelado a su frente y hacia usted, para no torcer su cuerpo y cuello al mirar la pantalla.
3. El monitor debe estar en una distancia horizontal cómoda para la visión, que está generalmente alrededor de la longitud de un brazo (sentado cómodamente en su silla, usted debería poder levantar su brazo y tocar la pantalla con sus dedos). Si sus piernas no están alcanzando el suelo, utilize un reposapiés.

Mouse

1. Al utilizar el mouse, mantenga su mano en una línea recta con su antebrazo. Evite doblar la palma en la muñeca: hacia la izquierda o derecha, o hacia arriba o abajo.
2. Evite el uso de un mouse que pueda causar que las muñecas o los dedos se doblen de lado o hacia arriba al agarrar el dispositivo.
3. El movimiento del mouse debe venir del brazo y del hombro entero, no solamente la muñeca.

Teclado

1. Siempre asegurese de que sus muñecas estén en la posición neutral, que significa que las manos y las muñecas se alinie con sus antebrazos.
2. Su silla y posición sentada deben corresponder a la altura del escritorio y de su posición a la superficie de trabajo y su teclado. En general, esto significa que el teclado y el mouse deben estar apenas debajo de la altura de su codo cuando sus antebrazos sean paralelos al suelo.
3. El teclado debe reclinarse sobre el escritorio, fijó en una posición inclinada hacia atras, tal que la frente del teclado (borde de la barra de espacio) sea más baja que la parte posterior. Para asegurar que el teclado este centralizado completamente, el botón "B" debe coincidir con su ombligo.

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